Dieta z 110kg

Późna pobudka, od razu po wstaniu leciałem na trening, bo siłownia otwarta jedynie do 16, a wieczorem miałem wracać do Szczytna. Zostałem jednak i lecę dziś. Jak pisałem wyżej trening tylko po suplach, bez śniadania, czyli dalej mieszam j/nj ze zwykłą dietą, wpadło również mniej węgli niż zwykle, nie licząc szejka po treningu ok 150g. W przyszłym [...]

Dzień - 3 Klata Dieta : Wszystko tak jak miało byc tylko rano znowu troche przyspałem nie zdązyłem usmażyc jajek w zamian zjadlem 150 g twarogu z odrobina dzemu :D zapiłem to 30 g białka. Reszta tak jak w rospisce. Ogólnie rzecz biorąc cały dzien chodze napchany :D Suple : Tak jak co Dzień zapodalem dawke cp + wf. Energia na treningu pompa [...]

[...] x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5 B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6 +Łapy Wieczorem: Marsz 5km tempo 7,5km/h Dieta: Białko:234g Wegle:388g Tłuszcz:36g kCal:2840 Git, przyzwoicie na treningu, ale jakiś zmęczony od dwóch dni chodze, mam nadzieje że te podbicie kCal pomoże i [...]

Etap 2 dzień 58 02.06.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 150kg x5 160kg x5 170kg x3 180kg x4 A2 Hack Przysiady 110kg x12 120kg x10 130kg x8 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 7,2km Dieta: Białko:236g Wegle:408g Tłuszcz:35g kCal:2900

[...] ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-250 gram wołowiny + [...]

12 maja dnt Dieta: 1. placki owsiane 2. kurczak 150g + ryż 50g + warzywa chińskie 3. ryż brązowy 50g, warzywa, oliwa, whey 40g (brak mięsa z powodu lenistwa!) 4. polędwiczki wieprzowe 200g + warzywa + garść orzechów 5. j.w. 6. twaróg + kazeina + masło orzechowe suple: rano mono 5g 13 maj DT dieta: 5g mono 1. placki 2. polędwiczki wieprzowe + [...]

[...] na skosie w gore, 3/15 Unoszenie nog w oparciu, wiszac, 3/15 Jak widac trening bez rewelacji. Ostatnio ladnie wszystko szlo do przodu, ale ten tydzien jest ciezki i denny. Nastepny trening w sobote, ale mimo wszystko jestem zadowolony, ze ryger treningowy dotrzymany. Dieta, bez odstepstw... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-14 16:56:44

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Trening wpadł dziś po pierwszym posiłku. I co? i raczej lipa. Miałem mniej mocy, jakoś trudno było mi się skupić. No ale dobra wrzucam tą wypiskę, może ostatnią tutaj. TRENING wiosło sztangą podchwytem 14/10/10/8/6 110kg trudno było mi wyczuć dziś, wiem, że technika nie za [...]

Dzień 28/4 DNT DIETA 1840kcal, 131g (27%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 203g (42%) węglowodany 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)placki z mąki amarantusowej z bananem 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem, indykiem, migdałami +suplementacja: castagnus,chia, Mg+K, wit.c POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a03104ec7aa468cac76a10971ade6e5.JPG [...]

30.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g filet z kury + 100g parboiled 3 posiłek: 150g filet z kury + 100g durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g filet z kury + 125g durum 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Hack [...]

[...] - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło jednorącz na wyciągu 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V 3x10 - MC 100kg x5,5,5 110kg x5 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) makaron 100g+wpc 20g+wiórki kok. 15g 4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki [...]

05.02.2013. NOGI Przed treningiem konsultacja z trenerem. Dodajemy jeszcze aero, do 1h zwiększamy jazdę (już na nowym rowerzyku :-P). Dieta trochę zaczyna się zmieniać, co tydzien z każdego posiłku będę obcinał po 5 ml tłuszczu. Zmieniają sie posiłki 4 i 5. Zamiast piersi będzie ryba 300g robiona na parze z brokułami. NOGI: - zginanie siedząc - 4 [...]

[...] -miarka Show time -3 kaps Burn Shape Extreme -10 gram Bcaa Po treningu: -15 gram Bcaa -20 gram Glutaminy -2 gram Witc -2 Kaps Magnezu 30 min po treningu porcja Pure Whey IHS Dieta http://img861.imageshack.us/img861/5199/29063796.jpg I-30 gram Pure Whey + 3 jajka + 100 gram twarogu + masło + cynamon + wiórka kokosowe + pół grejpfruta + śliwka [...]

[...] kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/853768521ccc4e4597a97f62f88bef88.png Trening (nogi): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder [...]

[...] siedząc ( sztanga lub hantle) 30kg x 10 32 kg x 8 34kg x7 P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg x 10 , 35kg x8 40kg x6 P: Czachołamacze 40kg x 10 50kg x8 50kg x8 Dieta : nei pamiętam nawet co jadłem.. ;/ Suplementacja : kreatyna rano 6 kaps po treningu 6 kaps, 2x asparganin ,2x lecytyna , węgle 35g do treningu Komentarz: Trening [...]

Ale za to ciasto daje sile TRENING: 1. Wyciskanie lezac: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x3 121kg x6 (poprzednio 115kg x5) REKORD NA ILOSC POWT. 2. Przysiady 3-bojowe: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x15 (poprzednio 120kg x5) w sumie do 20 bym dobil, REKORD NA ILOSC POWT. -tutaj zabolala mnie glowa pod koniec z napiecia [...]

Oj palą tricepsy po wczorajszym palą.. Dziś przyszła pora na TRENING NR 4 a trenowaną partią były bardzo zaniedbane u mnie nogi. DIETA 1) płatki owsiane + anaoblic protein 2) 4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z idnyka 3) 3 krokiety z kapustą i grzybami ( po treningu, jako że mało w tym białka to dorzucę 3 porcję anabolica po tym) 4) [...]

[...] 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . Dieta: dopiero 3 posiłek jem :( więc tu nic nie pisze, po treningu 2 banany wrzuciłem opisze w podsumowaniu. Podsumowanie : Trening dzisiaj urozmaiciłem, stwierdziłem że [...]

[...] 50kg x10 + 25kg x 5 jw jw uginanie nóg w siedzeniu (jednonóż) x15 x15 x15 Łydki : Wspięcia na palce z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 18 powt Cardio : 25 minut bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj, teraz do kolacji dałem tylko kakao, trochę śmietany i twaróg zamiast serka wiejskiego. Suplementacja : również wyglądała identycznie jak [...]

[...] przedramion z gryfem wyciąg dolny x max x max Cardio 10minut na 6 lvlu, 5 minut na 8lvlu kolejne 5 minut , na 9 kolejne 5 minut , na 10 2 minuty i do konca 6 lvl :). Dieta : znow podbicie kcal i tak mi to nic nie da bo już widzę , cóż. Metabolizm tak mi się rozbujał że musiałbym z 4500 jeść, wiedziałem że tak się stanie jak tylko [...]